{"id":101575,"date":"2023-08-22T11:44:17","date_gmt":"2023-08-22T11:44:17","guid":{"rendered":"https:\/\/staging2.kolibricompany.com\/blog\/4-yoga-uebungen-fuer-das-schlafengehen\/"},"modified":"2023-08-22T11:44:17","modified_gmt":"2023-08-22T11:44:17","slug":"4-yoga-uebungen-fuer-das-schlafengehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kolibricompany.com\/de\/blog\/4-yoga-uebungen-fuer-das-schlafengehen\/","title":{"rendered":"4 Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr das Schlafengehen"},"content":{"rendered":"<p>Komm zur Ruhe mit einfachen Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr das Schlafengehen. Wir finden es wichtig, dass Menschen zur Ruhe kommen, sowohl mit Pflanzen als auch mit beruhigenden \u00dcbungen. Yoga hilft nicht nur beim Entspannen und zur Ruhe kommen, sondern unterst\u00fctzt auch die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t. Es gibt viele verschiedene Yoga-\u00dcbungen zum Entspannen. Lies in diesem Blog vier einfache Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr das Schlafengehen.    <\/p>\n<h2><strong>Ist Yoga vor dem Schlafengehen gut?<\/strong><\/h2>\n<p>In unserer gesch\u00e4ftigen und hektischen Welt ist es manchmal schwierig, einen guten Schlaf zu finden. Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, was zu M\u00fcdigkeit und Stress f\u00fchren kann. Wenn du vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommst, ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass du schneller einschl\u00e4fst. Es ist also gut, regelm\u00e4\u00dfig Yoga-\u00dcbungen zu machen.   <\/p>\n<h2><strong>Welche Yoga-\u00dcbungen gibt es?<\/strong><\/h2>\n<p>Bringe deinen Geist zur Ruhe und lass deinen K\u00f6rper vor dem Schlafengehen entspannen. Entdecke vier \u00dcbungen, die f\u00fcr Anf\u00e4nger gut durchzuf\u00fchren sind. <\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u00dcbung 1 \u2013 Beine an der Wand<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bereite dich vollst\u00e4ndig auf das Schlafengehen vor. Nimm auf deinem Bett Platz, mit dem Gesicht zur Wand oder zum Kopfteil, etwa 15 Zentimeter davon entfernt. Lege dich hin und bringe deine Beine nach oben gegen die Wand. Wenn dies zu anstrengend f\u00fcr dich ist, r\u00fccke etwas weiter von der Wand weg. Lass deine Arme neben deinem K\u00f6rper ruhen, die Handfl\u00e4chen nach oben, atme ruhig ein und aus, w\u00e4hrend du sp\u00fcrst, wie sich die Muskeln an der R\u00fcckseite deiner Beine dehnen. Dank dieser \u00dcbungen wird die Durchblutung vor dem Schlafengehen angeregt.     <\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u00dcbung 2 \u2013 Knie zur Brust<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lege dich auf den R\u00fccken und beuge deine Knie zur Brust. Schlinge deine Arme um deine Beine und kreuze eventuell deine Kn\u00f6chel. Lege deine H\u00e4nde aufeinander und bewege deine Beine sanft hin und her. Diese Yoga-\u00dcbung f\u00fcr das Schlafengehen f\u00fchrst du etwa zwei Minuten lang aus, w\u00e4hrend du ruhig weiteratmest. Wenn du noch mehr Ruhe im Raum schaffen m\u00f6chtest, k\u00f6nnen <a href=\"https:\/\/kolibricompany.com\/product-categorie\/orchideeen\/alle-orchideeen\/\">Orchideen<\/a> dabei helfen. Diese verleihen dem Zimmer, in dem du die \u00dcbungen machst, eine ruhige Ausstrahlung.     <\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u00dcbung 3 \u2013 Kindhaltung \u201eChildpose\u201c<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>In dieser Haltung beginnst du im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Lege deine Fu\u00dfr\u00fccken auf die Matte und lass dein Ges\u00e4\u00df zu deinen Fersen sinken, w\u00e4hrend du deine Knie h\u00fcftbreit \u00f6ffnest. Achte darauf, dass deine gro\u00dfen Zehen sich ber\u00fchren. Du kannst w\u00e4hlen, ob du deine Arme neben dir ablegst, die Handfl\u00e4chen nach oben, oder sie nach vorne ausstreckst. Bringe dann deine Stirn zum Boden, w\u00e4hrend dein Bauch auf deinen Oberschenkeln ruht. Entspanne deine Schultern und atme ruhig ein und aus. Nach ein paar Minuten kannst du zur n\u00e4chsten Haltung der Yoga-\u00dcbungen \u00fcbergehen.      <\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>\u00dcbung 4 \u2013 Stillliegen<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Haltung dient als Abschluss deiner Yoga-Session vor dem Schlafengehen. Lege dich auf den R\u00fccken und entspanne deine Arme und Beine. Es ist wichtig, dass dir bei dieser Yoga-\u00dcbung f\u00fcr das Schlafengehen nicht kalt wird; daf\u00fcr kannst du dir eine Decke \u00fcberlegen. Schlie\u00dfe deine Augen und atme tief durch die Nase ein. Sp\u00fcre, wie dein K\u00f6rper weich und schwer auf dem Boden wird, w\u00e4hrend sich dein Brustkorb bei jedem Atemzug hebt und senkt. Nimm dir Zeit, um von deinen Zehen \u00fcber deine Finger bis zu deinem Scheitel zu wandern und nach Spannung oder Steifheit zu suchen. Spanne kurz an, lass los und entspanne dich. Sinke tiefer in einen Zustand totaler Entspannung. Praktiziere diese \u00dcbung etwa 5 bis 15 Minuten lang.        <\/p>\n<p>Auf der Suche nach entspannenden \u00dcbungen f\u00fcr tags\u00fcber? Lies dann mal den sch\u00f6nen Blog \u00fcber <a href=\"https:\/\/kolibricompany.com\/de\/blog\/warum-die-kraft-der-dankbarkeit-wirkt\/\">Dankbarkeit<\/a> oder mache einen sch\u00f6nen Spaziergang in der Natur und praktiziere <a href=\"https:\/\/kolibricompany.com\/de\/blog\/waldbaden-ein-spaziergang-in-der-natur\/\">Waldbaden<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Komm zur Ruhe mit einfachen Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr das Schlafengehen. Wir finden es wichtig, dass Menschen zur Ruhe kommen, sowohl mit Pflanzen als auch mit beruhigenden \u00dcbungen. Yoga hilft nicht nur beim Entspannen und zur Ruhe kommen, sondern unterst\u00fctzt auch die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t. Es gibt viele verschiedene Yoga-\u00dcbungen zum Entspannen. 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