{"id":101912,"date":"2022-10-19T08:26:08","date_gmt":"2022-10-19T08:26:08","guid":{"rendered":"https:\/\/staging2.kolibricompany.com\/blog\/6-tipps-um-gut-in-den-morgen-zu-starten\/"},"modified":"2022-10-19T08:26:08","modified_gmt":"2022-10-19T08:26:08","slug":"6-tipps-um-gut-in-den-morgen-zu-starten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kolibricompany.com\/de\/blog\/6-tipps-um-gut-in-den-morgen-zu-starten\/","title":{"rendered":"6 Tipps, um gut in den Morgen zu starten"},"content":{"rendered":"<p>Wie startest du am besten in den Morgen? Lass dich nicht zu oft von der Schlummertaste deines Weckers verf\u00fchren und beginne den Morgen gut mit einem Morgenritual. Dadurch erlebst du mehr Energie und f\u00fchlst dich positiver. Es ist also super, wenn du deinen Morgen gut beginnst und die Auswirkungen den ganzen Tag \u00fcber sp\u00fcrst. In diesem Blog geben wir dir 6 Tipps, um deinen Tag positiv zu beginnen.    <\/p>\n<h2><strong>Was ist ein Morgenritual?<\/strong><\/h2>\n<p>Ein Morgenritual bedeutet, dass du am Morgen eine bestimmte Routine ausf\u00fchrst. Diese passt genau zu dir und sorgt daf\u00fcr, dass du energetischer und positiver durch den Tag kommst. Dadurch f\u00fchlst du dich dank der Handlungen, die du am Morgen unternimmst, \u00fcber den Tag hinweg produktiver. Eine Handlung, die du am Morgen ausf\u00fchrst, kann das Kochen einer Tasse Kaffee oder eine Meditation sein. Bei einem Morgenritual spielt es keine Rolle, ob du einem kurzen oder langen Ritual folgst, solange du dich dabei wohlf\u00fchlst.    <\/p>\n<h2><strong>6 Tipps, um deinen Morgen positiv zu starten<\/strong><\/h2>\n<h3>Tipp 1 \u2013 L\u00e4cheln<\/h3>\n<p>Wie kannst du deinen Tag am besten beginnen? Mit einem L\u00e4cheln triggerst du sofort einen nat\u00fcrlichen, positiven Boost. Durch Lachen produzieren wir n\u00e4mlich ein Gl\u00fcckshormon, wodurch wir uns besser f\u00fchlen.  <\/p>\n<p>L\u00e4cheln bewirkt noch mehr als das: Es senkt bei einer stressigen Aufgabe auch unseren Herzschlag. Dies geht aus einer Studie der <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24345483\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">University of Kansas<\/a> hervor, bei der Teilnehmer mit Essst\u00e4bchen im Mund eine stressige Aufgabe ausf\u00fchren mussten. Eine Gruppe bekam durch die Essst\u00e4bchen ein L\u00e4cheln auf das Gesicht gezaubert, die andere Gruppe einen neutralen Gesichtsausdruck. Die Teilnehmer mit einem L\u00e4cheln hatten w\u00e4hrend der stressigen Aufgabe nachweislich einen niedrigeren Herzschlag. Das bedeutet, dass wir durch Lachen besser mit Stress umgehen k\u00f6nnen.    <\/p>\n<h3>Tipp 2 \u2013 Meditieren<\/h3>\n<p>Starte am Morgen mit einer Meditations\u00fcbung. Meditations\u00fcbungen helfen dir, deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen, da Meditieren dich ruhiger, konzentrierter und positiver macht. Um eine Meditations\u00fcbung zu finden, die zu dir passt, kannst du suchen nach:  <\/p>\n<ul>\n<li>How-to-Videos auf YouTube<\/li>\n<li>Podcasts<\/li>\n<li>B\u00fcchern<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/kolibricompany.com\/de\/blog\/waldbaden-ein-spaziergang-in-der-natur\/\">Spazierg\u00e4ngen durch die Natur<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipp 3 \u2013 Dankbarkeit<\/h3>\n<p>Steh am Morgen einmal ohne Bildschirme auf und \u00fcberlege dir, wof\u00fcr du dankbar bist. Halte dies zum Beispiel in einem Dankbarkeitstagebuch fest und schreibe jeden Morgen 3 Dinge auf, f\u00fcr die du dankbar bist. Damit pr\u00fcfst du, wor\u00fcber du dich freust, und lernst, dies noch mehr zu sch\u00e4tzen. Die Punkte, die du aufschreibst, m\u00fcssen nicht gro\u00df sein. Du kannst schon f\u00fcr eine leckere warme Tasse Kaffee dankbar sein. Die Kraft der Dankbarkeit? Sie:      <\/p>\n<ul>\n<li>Verbessert unsere Stimmung<\/li>\n<li>Erh\u00f6ht die emotionale Flexibilit\u00e4t<\/li>\n<li>L\u00e4sst dich besser f\u00fcr dich selbst sorgen<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipp 4 \u2013 Fr\u00fchst\u00fccken<\/h3>\n<p>W\u00e4hle am Morgen ein <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl\/service\/vraag-en-antwoord\/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen\/wat-is-een-gezond-ontbijt-.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gesundes Fr\u00fchst\u00fcck<\/a>. Fr\u00fchst\u00fccke mit Vollkorn- und eiwei\u00dfreichen Produkten und w\u00e4hle gesunde Fette. Nach der Nachtruhe braucht unser K\u00f6rper wieder gesunde N\u00e4hrstoffe, um Energie zu tanken. Sich Zeit f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck zu nehmen, hat einen positiven Effekt auf den gesamten Tag. Du wirst weniger ein Zuckertief sp\u00fcren, wodurch du seltener zu ungesunden Produkten greifst und weniger unter M\u00fcdigkeit leidest.    <\/p>\n<h3>Tipp 5 \u2013 Sport treiben<\/h3>\n<p>Zuerst erkl\u00e4ren wir dir, was Endorphin ist. Dies ist ein Hormon, das f\u00fcr ein Gl\u00fccksgef\u00fchl sorgt. Sobald wir Sport treiben, senden wir Reize an das Gehirn, wodurch die Produktion von Endorphin startet und wir uns besser f\u00fchlen. Welche Sportarten kannst du am Morgen machen?   <\/p>\n<ul>\n<li>Spaziergang<\/li>\n<li>Yoga-\u00dcbungen<\/li>\n<li>Radfahren<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipp 6 \u2013 Komplimente oder anderen etwas geben<\/h3>\n<p>Wie du deinen Tag auch am besten beginnen kannst? Plane eine gute Tat, wie zum Beispiel ein Kompliment zu machen, eine Tasse Kaffee mit jemandem zu trinken oder ein Geschenk zu machen. Anderen etwas zu geben, zeigt Wertsch\u00e4tzung und st\u00e4rkt die Beziehung zu Mitmenschen.  <\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nichts mehr von Kolibri Company verpassen? Dann folge uns \u00fcber: <\/p>\n<p>Instagram: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/kolibri_company_\/\">@kolibri_company_<\/a><br \/>\nFacebook: <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/KolibriCompany\">@KolibriCompany<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie startest du am besten in den Morgen? Lass dich nicht zu oft von der Schlummertaste deines Weckers verf\u00fchren und beginne den Morgen gut mit einem Morgenritual. Dadurch erlebst du mehr Energie und f\u00fchlst dich positiver. Es ist also super, wenn du deinen Morgen gut beginnst und die Auswirkungen den ganzen Tag \u00fcber sp\u00fcrst. 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