{"id":114362,"date":"2022-10-19T08:26:08","date_gmt":"2022-10-19T08:26:08","guid":{"rendered":"https:\/\/staging2.kolibricompany.com\/blog\/6-consejos-para-empezar-bien-la-manana\/"},"modified":"2022-10-19T08:26:08","modified_gmt":"2022-10-19T08:26:08","slug":"6-consejos-para-empezar-bien-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kolibricompany.com\/es\/blog\/6-consejos-para-empezar-bien-la-manana\/","title":{"rendered":"6 consejos para empezar bien la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1l es la mejor forma de empezar por la ma\u00f1ana? No te dejes tentar demasiado por el bot\u00f3n de repetici\u00f3n de tu despertador y empieza bien el d\u00eda con un ritual matutino. Gracias a esto, experimentar\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda y te sentir\u00e1s m\u00e1s positivo. Es genial empezar bien la ma\u00f1ana y sentir sus efectos durante todo el d\u00eda. En este blog te damos 6 consejos para comenzar tu d\u00eda de forma positiva.    <\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 es un ritual matutino<\/strong><\/h2>\n<p>Un ritual matutino consiste en realizar una determinada rutina por la ma\u00f1ana. Esta se adapta perfectamente a ti y asegura que pases el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda y positividad. Como resultado, te sentir\u00e1s m\u00e1s productivo durante la jornada gracias a las acciones que realizas por la ma\u00f1ana. Una acci\u00f3n matutina puede ser algo como preparar una taza de caf\u00e9 o meditar. En un ritual matutino no importa si sigues un ritual corto o largo, siempre y cuando te haga sentir bien.    <\/p>\n<h2><strong>6 consejos para empezar tu ma\u00f1ana de forma positiva<\/strong><\/h2>\n<h3>Consejo 1 \u2013 Sonre\u00edr<\/h3>\n<p>\u00bfC\u00f3mo puedes empezar mejor tu d\u00eda? Al sonre\u00edr, activas de inmediato un impulso natural y positivo. De hecho, al re\u00edr generamos una hormona de la felicidad que nos hace sentir mejor.  <\/p>\n<p>Sonre\u00edr hace a\u00fan m\u00e1s que eso: tambi\u00e9n reduce nuestro ritmo card\u00edaco durante una tarea estresante. As\u00ed lo demuestra un estudio de la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24345483\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">University of Kansas<\/a>, donde los participantes deb\u00edan realizar una tarea estresante con palillos en la boca. Un grupo, debido a los palillos, ten\u00eda una sonrisa en la cara y el otro grupo una expresi\u00f3n facial neutra. Los participantes con una sonrisa resultaron tener un ritmo card\u00edaco m\u00e1s bajo durante la tarea estresante. Lo que significa que, al re\u00edr, podemos gestionar mejor el estr\u00e9s.    <\/p>\n<h3>Consejo 2 \u2013 Meditar<\/h3>\n<p>Empieza la ma\u00f1ana con un ejercicio de meditaci\u00f3n. Los ejercicios de meditaci\u00f3n te ayudan a calmar la mente, ya que meditar te hace estar m\u00e1s tranquilo, concentrado y positivo. Para encontrar un ejercicio de meditaci\u00f3n que se adapte a ti, puedes buscar:  <\/p>\n<ul>\n<li>V\u00eddeos tutoriales en YouTube<\/li>\n<li>Podcasts<\/li>\n<li>Libros<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/kolibricompany.com\/es\/blog\/banos-de-bosque-un-paseo-por-la-naturaleza\/\">Paseos por la naturaleza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consejo 3 \u2013 Gratitud<\/h3>\n<p>Lev\u00e1ntate por la ma\u00f1ana sin pantallas y empieza a repasar aquello por lo que est\u00e1s agradecido. Por ejemplo, an\u00f3talo en un diario de gratitud y escribe cada ma\u00f1ana 3 cosas por las que sientas agradecimiento. Con esto analizas qu\u00e9 te hace feliz y aprendes a valorarlo a\u00fan m\u00e1s. Los puntos que escribas no tienen por qu\u00e9 ser grandes cosas. Puedes estar agradecido simplemente por una buena taza de caf\u00e9 caliente. \u00bfEl poder de la gratitud? Esta:      <\/p>\n<ul>\n<li>Mejora nuestro estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li>Aumenta la flexibilidad emocional<\/li>\n<li>Hace que te cuides mejor<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consejo 4 \u2013 Desayunar<\/h3>\n<p>Por la ma\u00f1ana, opta por un <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl\/service\/vraag-en-antwoord\/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen\/wat-is-een-gezond-ontbijt-.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desayuno saludable<\/a>. Desayuna productos integrales y ricos en prote\u00ednas, y elige grasas saludables. Despu\u00e9s del descanso nocturno, nuestro cuerpo necesita de nuevo nutrientes saludables para obtener energ\u00eda. Tomarse el tiempo para un desayuno saludable tiene un efecto positivo en todo el d\u00eda. Sentir\u00e1s menos bajones de az\u00facar, por lo que caer\u00e1s menos en productos poco saludables y sufrir\u00e1s menos de fatiga.    <\/p>\n<h3>Consejo 5 \u2013 Hacer deporte<\/h3>\n<p>En primer lugar, te explicamos qu\u00e9 es la endorfina. Es una hormona que proporciona una sensaci\u00f3n de felicidad. En cuanto hacemos deporte, generamos est\u00edmulos hacia el cerebro, lo que inicia la producci\u00f3n de endorfinas y nos hace sentir mejor. \u00bfQu\u00e9 tipo de deportes puedes hacer por la ma\u00f1ana?   <\/p>\n<ul>\n<li>Caminar<\/li>\n<li>Ejercicios de yoga<\/li>\n<li>Montar en bicicleta<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consejo 6 \u2013 Cumplidos o dar algo a otra persona<\/h3>\n<p>\u00bfDe qu\u00e9 otra forma puedes empezar mejor tu d\u00eda? Planifica una buena acci\u00f3n, como hacer cumplidos, tomar un caf\u00e9 con alguien o dar un regalo. Dar a los dem\u00e1s muestra aprecio y fortalece la relaci\u00f3n con otra persona.  <\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfNo quieres perderte nada de Kolibri Company? 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