{"id":114399,"date":"2023-08-22T11:44:17","date_gmt":"2023-08-22T11:44:17","guid":{"rendered":"https:\/\/staging2.kolibricompany.com\/blog\/4-ejercicios-de-yoga-para-antes-de-dormir\/"},"modified":"2023-08-22T11:44:17","modified_gmt":"2023-08-22T11:44:17","slug":"4-ejercicios-de-yoga-para-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kolibricompany.com\/es\/blog\/4-ejercicios-de-yoga-para-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"4 ejercicios de yoga para antes de dormir"},"content":{"rendered":"<p>Rel\u00e1jate con ejercicios de yoga sencillos para antes de dormir. Para nosotros es importante que las personas encuentren la calma, tanto con plantas como con ejercicios relajantes. El yoga no solo ayuda a relajarse y desconectar, sino que tambi\u00e9n contribuye a mejorar la calidad del sue\u00f1o. Existen muchos ejercicios de yoga diferentes para relajarse. Lee en este blog cuatro ejercicios de yoga sencillos para antes de dormir.    <\/p>\n<h2><strong>\u00bfEs bueno hacer yoga antes de dormir?<\/strong><\/h2>\n<p>En nuestro mundo ajetreado y fren\u00e9tico, a veces es dif\u00edcil disfrutar de un buen descanso nocturno. Muchas personas sufren de insomnio, lo que puede provocar fatiga y estr\u00e9s. Cuando te relajas antes de acostarte, es m\u00e1s probable que te duermas m\u00e1s r\u00e1pido. Por lo tanto, es bueno realizar ejercicios de yoga con regularidad.   <\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 ejercicios de yoga existen?<\/strong><\/h2>\n<p>Calma tu mente y deja que tu cuerpo se relaje antes de dormir. Descubre cuatro ejercicios que son ideales para principiantes. <\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Ejercicio 1 \u00ad\u00ad\u2013 Piernas contra la pared<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prep\u00e1rate por completo para ir a dormir. Si\u00e9ntate en tu cama de cara a la pared o al cabecero, a unos 15 cent\u00edmetros de distancia. T\u00fambate y eleva las piernas apoy\u00e1ndolas contra la pared. Si esto te resulta demasiado intenso, al\u00e9jate un poco m\u00e1s de la pared. Deja descansar los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba, inhala y exhala tranquilamente mientras sientes c\u00f3mo se estiran los m\u00fasculos de la parte posterior de las piernas. Gracias a estos ejercicios, se estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea antes de dormir.     <\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Ejercicio 2 \u2013 Rodillas al pecho<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00fambate boca arriba y dobla las rodillas hacia el pecho. Rodea tus piernas con los brazos y, si quieres, cruza los tobillos. Coloca las manos una sobre otra y mueve las piernas suavemente de un lado a otro. Realiza este ejercicio de yoga para antes de dormir durante unos dos minutos, mientras sigues respirando tranquilamente. Si quieres crear a\u00fan m\u00e1s paz en la estancia, las <a href=\"https:\/\/kolibricompany.com\/product-categorie\/orchideeen\/alle-orchideeen\/\">orqu\u00eddeas<\/a> pueden ayudarte. Estas aportan un aspecto sereno a la habitaci\u00f3n donde realices los ejercicios.     <\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Ejercicio 3 \u2013 Postura del ni\u00f1o \u2018childpose\u2019<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para esta postura, empieza poni\u00e9ndote a cuatro patas. Coloca el empeine de los pies sobre la esterilla y baja los gl\u00fateos hacia los talones, mientras separas las rodillas al ancho de las caderas. Aseg\u00farate de que los dedos gordos de los pies permanezcan juntos. Puedes elegir entre dejar los brazos a los lados con las palmas hacia arriba o estirarlos hacia adelante. A continuaci\u00f3n, lleva la frente al suelo, mientras el abdomen descansa sobre los muslos. Relaja los hombros e inhala y exhala tranquilamente. Despu\u00e9s de unos minutos, puedes pasar a la siguiente postura de los ejercicios de yoga.      <\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Ejercicio 4 \u2013 Reposo absoluto<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta postura sirve como cierre de tu sesi\u00f3n de yoga para antes de dormir. T\u00fambate boca arriba y relaja brazos y piernas. Es importante que no pases fr\u00edo durante este ejercicio de yoga, por lo que puedes echarte una manta por encima. Cierra los ojos e inspira profundamente por la nariz. Siente c\u00f3mo tu cuerpo se vuelve blando y pesado sobre el suelo, mientras tu pecho sube y baja con cada respiraci\u00f3n. T\u00f3mate tu tiempo para recorrer tu cuerpo desde los dedos de los pies hasta los dedos de las manos y la coronilla, buscando cualquier tensi\u00f3n o rigidez. Tensa un momento, suelta y rel\u00e1jate. Sum\u00e9rgete m\u00e1s profundamente en un estado de relajaci\u00f3n total. Practica este ejercicio durante unos 5 a 15 minutos.        <\/p>\n<p>\u00bfBuscas ejercicios relajantes para el d\u00eda? Entonces lee el estupendo blog sobre la <a href=\"https:\/\/kolibricompany.com\/es\/blog\/por-que-funciona-el-poder-de-la-gratitud\/\">gratitud<\/a> o da un bonito paseo por la naturaleza y practica el <a href=\"https:\/\/kolibricompany.com\/es\/blog\/banos-de-bosque-un-paseo-por-la-naturaleza\/\">ba\u00f1o de bosque<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rel\u00e1jate con ejercicios de yoga sencillos para antes de dormir. Para nosotros es importante que las personas encuentren la calma, tanto con plantas como con ejercicios relajantes. El yoga no solo ayuda a relajarse y desconectar, sino que tambi\u00e9n contribuye a mejorar la calidad del sue\u00f1o. Existen muchos ejercicios de yoga diferentes para relajarse. 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