{"id":101507,"date":"2022-10-19T08:26:08","date_gmt":"2022-10-19T08:26:08","guid":{"rendered":"https:\/\/staging2.kolibricompany.com\/blog\/6-conseils-pour-bien-commencer-ta-matinee\/"},"modified":"2022-10-19T08:26:08","modified_gmt":"2022-10-19T08:26:08","slug":"6-conseils-pour-bien-commencer-ta-matinee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kolibricompany.com\/fr\/blog\/6-conseils-pour-bien-commencer-ta-matinee\/","title":{"rendered":"6 conseils pour bien commencer ta matin\u00e9e"},"content":{"rendered":"<p>Comment bien d\u00e9marrer le matin ? Ne te laisse pas tenter trop souvent par le bouton \u00ab snooze \u00bb de ton r\u00e9veil et commence bien la matin\u00e9e avec un rituel matinal. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, tu auras plus d\u2019\u00e9nergie et tu te sentiras plus positif. C\u2019est donc super agr\u00e9able quand tu commences bien ta matin\u00e9e et que tu en ressens les effets tout au long de la journ\u00e9e. Dans ce blog, nous te donnons 6 conseils pour d\u00e9marrer ta journ\u00e9e de mani\u00e8re positive.    <\/p>\n<h2><strong>Qu\u2019est-ce qu\u2019un rituel matinal<\/strong><\/h2>\n<p>Un rituel matinal consiste \u00e0 effectuer une certaine routine le matin. Celle-ci te correspond parfaitement et te permet de passer la journ\u00e9e avec plus d\u2019\u00e9nergie et de positivit\u00e9. De ce fait, tu te sens plus productif durant la journ\u00e9e gr\u00e2ce aux actions que tu entreprends le matin. Une action que tu r\u00e9alises le matin peut \u00eatre de pr\u00e9parer une tasse de caf\u00e9 ou de m\u00e9diter. Pour un rituel matinal, peu importe qu\u2019il soit court ou long, tant que tu te sens bien.    <\/p>\n<h2><strong>6 conseils pour d\u00e9marrer ta matin\u00e9e de fa\u00e7on positive<\/strong><\/h2>\n<h3>Conseil 1 \u2013 Sourire<\/h3>\n<p>Comment peux-tu mieux commencer ta journ\u00e9e ? En souriant, tu d\u00e9clenches imm\u00e9diatement un boost naturel et positif. En effet, le rire nous fait produire une hormone du bonheur, ce qui nous permet de nous sentir mieux.  <\/p>\n<p>Sourire fait bien plus que cela, il abaisse \u00e9galement notre rythme cardiaque lors d\u2019une t\u00e2che stressante. C\u2019est ce qui ressort d\u2019une \u00e9tude de l\u2019<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24345483\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">University of Kansas<\/a>, o\u00f9 des participants devaient effectuer une t\u00e2che stressante avec des baguettes dans la bouche. Un groupe avait un sourire sur le visage gr\u00e2ce aux baguettes et l\u2019autre groupe une expression faciale neutre. Les participants souriants se sont av\u00e9r\u00e9s avoir un rythme cardiaque plus bas pendant la t\u00e2che stressante. Ce qui signifie que le rire nous permet de mieux g\u00e9rer le stress.    <\/p>\n<h3>Conseil 2 \u2013 M\u00e9diter<\/h3>\n<p>Commence le matin par un exercice de m\u00e9ditation. Les exercices de m\u00e9ditation t\u2019aident \u00e0 apaiser ton esprit, car m\u00e9diter te rend plus calme, plus concentr\u00e9 et plus positif. Pour trouver un exercice de m\u00e9ditation qui te convient, tu peux chercher :  <\/p>\n<ul>\n<li>Des vid\u00e9os tutoriels sur YouTube<\/li>\n<li>Des podcasts<\/li>\n<li>Des livres<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/kolibricompany.com\/fr\/blog\/bains-de-foret-une-promenade-en-pleine-nature\/\">Des promenades dans la nature<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Conseil 3 \u2013 Gratitude<\/h3>\n<p>L\u00e8ve-toi le matin sans \u00e9crans et commence \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce dont tu es reconnaissant. Note-le par exemple dans un journal de gratitude et \u00e9cris chaque matin 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant. De cette fa\u00e7on, tu identifies ce qui te rend heureux et tu apprends \u00e0 l\u2019appr\u00e9cier encore plus. Les points que tu notes n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre grandioses. Tu peux d\u00e9j\u00e0 \u00eatre reconnaissant pour une bonne tasse de caf\u00e9 chaud. Le pouvoir de la gratitude ? Elle :      <\/p>\n<ul>\n<li>Am\u00e9liore notre humeur<\/li>\n<li>Augmente la flexibilit\u00e9 \u00e9motionnelle<\/li>\n<li>Te permet de mieux prendre soin de toi<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Conseil 4 \u2013 Prendre son petit-d\u00e9jeuner<\/h3>\n<p>Le matin, opte pour un <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl\/service\/vraag-en-antwoord\/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen\/wat-is-een-gezond-ontbijt-.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">petit-d\u00e9jeuner sain<\/a>. D\u00e9jeune avec des produits complets et riches en prot\u00e9ines et choisis des graisses saines. Apr\u00e8s le repos nocturne, notre corps a de nouveau besoin de nutriments sains pour faire le plein d\u2019\u00e9nergie. Prendre le temps pour un petit-d\u00e9jeuner sain a un effet positif sur toute la journ\u00e9e. Tu ressentiras moins de baisse de glyc\u00e9mie, ce qui t\u2019\u00e9vitera de te tourner vers des produits malsains et de souffrir de fatigue.    <\/p>\n<h3>Conseil 5 \u2013 Faire du sport<\/h3>\n<p>Tout d\u2019abord, nous t\u2019expliquons ce qu\u2019est l\u2019endorphine. C\u2019est une hormone qui procure une sensation de bonheur. D\u00e8s que nous faisons du sport, nous cr\u00e9ons des stimuli vers le cerveau, ce qui lance la production d\u2019endorphines et nous fait nous sentir mieux. Quel genre de sport peux-tu faire le matin ?   <\/p>\n<ul>\n<li>Une promenade<\/li>\n<li>Des exercices de yoga<\/li>\n<li>Du v\u00e9lo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Conseil 6 \u2013 Compliments ou donner quelque chose \u00e0 autrui<\/h3>\n<p>Comment peux-tu aussi bien commencer ta journ\u00e9e ? Pr\u00e9vois une bonne action, comme faire des compliments, boire une tasse de caf\u00e9 avec quelqu\u2019un ou offrir un cadeau. Donner \u00e0 autrui montre de l\u2019appr\u00e9ciation et renforce la relation avec les autres.  <\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tu ne veux plus rien manquer de Kolibri Company ? Suis-nous via : <\/p>\n<p>Instagram : <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/kolibri_company_\/\">@kolibri_company_<\/a><br \/>\nFacebook : <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/KolibriCompany\">@KolibriCompany<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment bien d\u00e9marrer le matin ? Ne te laisse pas tenter trop souvent par le bouton \u00ab snooze \u00bb de ton r\u00e9veil et commence bien la matin\u00e9e avec un rituel matinal. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, tu auras plus d\u2019\u00e9nergie et tu te sentiras plus positif. 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