Wie startest du am besten in den Morgen? Lass dich nicht zu oft von der Schlummertaste deines Weckers verführen und beginne den Morgen gut mit einem Morgenritual. Dadurch erlebst du mehr Energie und fühlst dich positiver. Es ist also super, wenn du deinen Morgen gut beginnst und die Auswirkungen den ganzen Tag über spürst. In diesem Blog geben wir dir 6 Tipps, um deinen Tag positiv zu beginnen.
Was ist ein Morgenritual?
Ein Morgenritual bedeutet, dass du am Morgen eine bestimmte Routine ausführst. Diese passt genau zu dir und sorgt dafür, dass du energetischer und positiver durch den Tag kommst. Dadurch fühlst du dich dank der Handlungen, die du am Morgen unternimmst, über den Tag hinweg produktiver. Eine Handlung, die du am Morgen ausführst, kann das Kochen einer Tasse Kaffee oder eine Meditation sein. Bei einem Morgenritual spielt es keine Rolle, ob du einem kurzen oder langen Ritual folgst, solange du dich dabei wohlfühlst.
6 Tipps, um deinen Morgen positiv zu starten
Tipp 1 – Lächeln
Wie kannst du deinen Tag am besten beginnen? Mit einem Lächeln triggerst du sofort einen natürlichen, positiven Boost. Durch Lachen produzieren wir nämlich ein Glückshormon, wodurch wir uns besser fühlen.
Lächeln bewirkt noch mehr als das: Es senkt bei einer stressigen Aufgabe auch unseren Herzschlag. Dies geht aus einer Studie der University of Kansas hervor, bei der Teilnehmer mit Essstäbchen im Mund eine stressige Aufgabe ausführen mussten. Eine Gruppe bekam durch die Essstäbchen ein Lächeln auf das Gesicht gezaubert, die andere Gruppe einen neutralen Gesichtsausdruck. Die Teilnehmer mit einem Lächeln hatten während der stressigen Aufgabe nachweislich einen niedrigeren Herzschlag. Das bedeutet, dass wir durch Lachen besser mit Stress umgehen können.
Tipp 2 – Meditieren
Starte am Morgen mit einer Meditationsübung. Meditationsübungen helfen dir, deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen, da Meditieren dich ruhiger, konzentrierter und positiver macht. Um eine Meditationsübung zu finden, die zu dir passt, kannst du suchen nach:
- How-to-Videos auf YouTube
- Podcasts
- Büchern
- Spaziergängen durch die Natur
Tipp 3 – Dankbarkeit
Steh am Morgen einmal ohne Bildschirme auf und überlege dir, wofür du dankbar bist. Halte dies zum Beispiel in einem Dankbarkeitstagebuch fest und schreibe jeden Morgen 3 Dinge auf, für die du dankbar bist. Damit prüfst du, worüber du dich freust, und lernst, dies noch mehr zu schätzen. Die Punkte, die du aufschreibst, müssen nicht groß sein. Du kannst schon für eine leckere warme Tasse Kaffee dankbar sein. Die Kraft der Dankbarkeit? Sie:
- Verbessert unsere Stimmung
- Erhöht die emotionale Flexibilität
- Lässt dich besser für dich selbst sorgen
Tipp 4 – Frühstücken
Wähle am Morgen ein gesundes Frühstück. Frühstücke mit Vollkorn- und eiweißreichen Produkten und wähle gesunde Fette. Nach der Nachtruhe braucht unser Körper wieder gesunde Nährstoffe, um Energie zu tanken. Sich Zeit für ein gesundes Frühstück zu nehmen, hat einen positiven Effekt auf den gesamten Tag. Du wirst weniger ein Zuckertief spüren, wodurch du seltener zu ungesunden Produkten greifst und weniger unter Müdigkeit leidest.
Tipp 5 – Sport treiben
Zuerst erklären wir dir, was Endorphin ist. Dies ist ein Hormon, das für ein Glücksgefühl sorgt. Sobald wir Sport treiben, senden wir Reize an das Gehirn, wodurch die Produktion von Endorphin startet und wir uns besser fühlen. Welche Sportarten kannst du am Morgen machen?
- Spaziergang
- Yoga-Übungen
- Radfahren
Tipp 6 – Komplimente oder anderen etwas geben
Wie du deinen Tag auch am besten beginnen kannst? Plane eine gute Tat, wie zum Beispiel ein Kompliment zu machen, eine Tasse Kaffee mit jemandem zu trinken oder ein Geschenk zu machen. Anderen etwas zu geben, zeigt Wertschätzung und stärkt die Beziehung zu Mitmenschen.
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