¿Cuál es la mejor forma de empezar por la mañana? No te dejes tentar demasiado por el botón de repetición de tu despertador y empieza bien el día con un ritual matutino. Gracias a esto, experimentarás más energía y te sentirás más positivo. Es genial empezar bien la mañana y sentir sus efectos durante todo el día. En este blog te damos 6 consejos para comenzar tu día de forma positiva.
Qué es un ritual matutino
Un ritual matutino consiste en realizar una determinada rutina por la mañana. Esta se adapta perfectamente a ti y asegura que pases el día con más energía y positividad. Como resultado, te sentirás más productivo durante la jornada gracias a las acciones que realizas por la mañana. Una acción matutina puede ser algo como preparar una taza de café o meditar. En un ritual matutino no importa si sigues un ritual corto o largo, siempre y cuando te haga sentir bien.
6 consejos para empezar tu mañana de forma positiva
Consejo 1 – Sonreír
¿Cómo puedes empezar mejor tu día? Al sonreír, activas de inmediato un impulso natural y positivo. De hecho, al reír generamos una hormona de la felicidad que nos hace sentir mejor.
Sonreír hace aún más que eso: también reduce nuestro ritmo cardíaco durante una tarea estresante. Así lo demuestra un estudio de la University of Kansas, donde los participantes debían realizar una tarea estresante con palillos en la boca. Un grupo, debido a los palillos, tenía una sonrisa en la cara y el otro grupo una expresión facial neutra. Los participantes con una sonrisa resultaron tener un ritmo cardíaco más bajo durante la tarea estresante. Lo que significa que, al reír, podemos gestionar mejor el estrés.
Consejo 2 – Meditar
Empieza la mañana con un ejercicio de meditación. Los ejercicios de meditación te ayudan a calmar la mente, ya que meditar te hace estar más tranquilo, concentrado y positivo. Para encontrar un ejercicio de meditación que se adapte a ti, puedes buscar:
- Vídeos tutoriales en YouTube
- Podcasts
- Libros
- Paseos por la naturaleza
Consejo 3 – Gratitud
Levántate por la mañana sin pantallas y empieza a repasar aquello por lo que estás agradecido. Por ejemplo, anótalo en un diario de gratitud y escribe cada mañana 3 cosas por las que sientas agradecimiento. Con esto analizas qué te hace feliz y aprendes a valorarlo aún más. Los puntos que escribas no tienen por qué ser grandes cosas. Puedes estar agradecido simplemente por una buena taza de café caliente. ¿El poder de la gratitud? Esta:
- Mejora nuestro estado de ánimo
- Aumenta la flexibilidad emocional
- Hace que te cuides mejor
Consejo 4 – Desayunar
Por la mañana, opta por un desayuno saludable. Desayuna productos integrales y ricos en proteínas, y elige grasas saludables. Después del descanso nocturno, nuestro cuerpo necesita de nuevo nutrientes saludables para obtener energía. Tomarse el tiempo para un desayuno saludable tiene un efecto positivo en todo el día. Sentirás menos bajones de azúcar, por lo que caerás menos en productos poco saludables y sufrirás menos de fatiga.
Consejo 5 – Hacer deporte
En primer lugar, te explicamos qué es la endorfina. Es una hormona que proporciona una sensación de felicidad. En cuanto hacemos deporte, generamos estímulos hacia el cerebro, lo que inicia la producción de endorfinas y nos hace sentir mejor. ¿Qué tipo de deportes puedes hacer por la mañana?
- Caminar
- Ejercicios de yoga
- Montar en bicicleta
Consejo 6 – Cumplidos o dar algo a otra persona
¿De qué otra forma puedes empezar mejor tu día? Planifica una buena acción, como hacer cumplidos, tomar un café con alguien o dar un regalo. Dar a los demás muestra aprecio y fortalece la relación con otra persona.
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