Comment bien démarrer le matin ? Ne te laisse pas tenter trop souvent par le bouton « snooze » de ton réveil et commence bien la matinée avec un rituel matinal. Grâce à cela, tu auras plus d’énergie et tu te sentiras plus positif. C’est donc super agréable quand tu commences bien ta matinée et que tu en ressens les effets tout au long de la journée. Dans ce blog, nous te donnons 6 conseils pour démarrer ta journée de manière positive.
Qu’est-ce qu’un rituel matinal
Un rituel matinal consiste à effectuer une certaine routine le matin. Celle-ci te correspond parfaitement et te permet de passer la journée avec plus d’énergie et de positivité. De ce fait, tu te sens plus productif durant la journée grâce aux actions que tu entreprends le matin. Une action que tu réalises le matin peut être de préparer une tasse de café ou de méditer. Pour un rituel matinal, peu importe qu’il soit court ou long, tant que tu te sens bien.
6 conseils pour démarrer ta matinée de façon positive
Conseil 1 – Sourire
Comment peux-tu mieux commencer ta journée ? En souriant, tu déclenches immédiatement un boost naturel et positif. En effet, le rire nous fait produire une hormone du bonheur, ce qui nous permet de nous sentir mieux.
Sourire fait bien plus que cela, il abaisse également notre rythme cardiaque lors d’une tâche stressante. C’est ce qui ressort d’une étude de l’University of Kansas, où des participants devaient effectuer une tâche stressante avec des baguettes dans la bouche. Un groupe avait un sourire sur le visage grâce aux baguettes et l’autre groupe une expression faciale neutre. Les participants souriants se sont avérés avoir un rythme cardiaque plus bas pendant la tâche stressante. Ce qui signifie que le rire nous permet de mieux gérer le stress.
Conseil 2 – Méditer
Commence le matin par un exercice de méditation. Les exercices de méditation t’aident à apaiser ton esprit, car méditer te rend plus calme, plus concentré et plus positif. Pour trouver un exercice de méditation qui te convient, tu peux chercher :
- Des vidéos tutoriels sur YouTube
- Des podcasts
- Des livres
- Des promenades dans la nature
Conseil 3 – Gratitude
Lève-toi le matin sans écrans et commence à réfléchir à ce dont tu es reconnaissant. Note-le par exemple dans un journal de gratitude et écris chaque matin 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant. De cette façon, tu identifies ce qui te rend heureux et tu apprends à l’apprécier encore plus. Les points que tu notes n’ont pas besoin d’être grandioses. Tu peux déjà être reconnaissant pour une bonne tasse de café chaud. Le pouvoir de la gratitude ? Elle :
- Améliore notre humeur
- Augmente la flexibilité émotionnelle
- Te permet de mieux prendre soin de toi
Conseil 4 – Prendre son petit-déjeuner
Le matin, opte pour un petit-déjeuner sain. Déjeune avec des produits complets et riches en protéines et choisis des graisses saines. Après le repos nocturne, notre corps a de nouveau besoin de nutriments sains pour faire le plein d’énergie. Prendre le temps pour un petit-déjeuner sain a un effet positif sur toute la journée. Tu ressentiras moins de baisse de glycémie, ce qui t’évitera de te tourner vers des produits malsains et de souffrir de fatigue.
Conseil 5 – Faire du sport
Tout d’abord, nous t’expliquons ce qu’est l’endorphine. C’est une hormone qui procure une sensation de bonheur. Dès que nous faisons du sport, nous créons des stimuli vers le cerveau, ce qui lance la production d’endorphines et nous fait nous sentir mieux. Quel genre de sport peux-tu faire le matin ?
- Une promenade
- Des exercices de yoga
- Du vélo
Conseil 6 – Compliments ou donner quelque chose à autrui
Comment peux-tu aussi bien commencer ta journée ? Prévois une bonne action, comme faire des compliments, boire une tasse de café avec quelqu’un ou offrir un cadeau. Donner à autrui montre de l’appréciation et renforce la relation avec les autres.
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