Chez Kolibri Company, nous aimons la nature. Nous l’embrassons pour nous détendre et créer chez soi un endroit où l’on se repose, où l’on se sent bien et heureux. Pour puiser encore plus de force et de sérénité en toi, tu peux commencer par la gratitude. La force de la gratitude en bref ? Être reconnaissant a un effet positif sur notre état d’esprit. Tu te demandes comment commencer et de quoi tu peux être reconnaissant ? Dans ce blog, nous t’expliquons la force de la gratitude et comment t’y mettre.
Quelle est la signification de la gratitude
La gratitude signifie que tu es content de quelque chose et que tu y prêtes attention. Commencer par la gratitude t’aide à être positif. C’est une façon de prendre conscience des belles choses de la vie, et particulièrement de ta vie. Diverses études ont montré que le fait d’être reconnaissant pour quelque chose et d’en prendre conscience permet d’améliorer la santé mentale et physique.
Que fait la gratitude pour l’être humain en résumé ?
- Te permet de voir la vie de manière plus positive
- Rend plus heureux
- Réduit le stress
- Renforce la résilience émotionnelle
- T’encourage à bien prendre soin de toi
- Améliore le sommeil
Exemples de choses pour lesquelles je suis reconnaissant
La gratitude se manifeste sous différentes formes : tu es reconnaissant envers une personne, pour quelque chose de matériel ou pour une expérience. Ne pense pas seulement aux grandes choses, mais aussi aux petits riens qui procurent du bonheur. As-tu un fidèle compagnon à quatre pattes à la maison qui te rend heureux ? Ou bien une longue promenade en forêt te met-elle en joie ? Il existe plusieurs façons de montrer sa gratitude, que ce soit envers toi-même ou envers une autre personne.
Que fait encore la gratitude sur ton cerveau ? Recevoir ou exprimer de la gratitude libère des hormones du bonheur : la dopamine et la sérotonine. La dopamine permet aux cellules nerveuses de communiquer entre elles, ce qui est important pour certaines fonctions du système nerveux comme le mouvement, l’humeur et la motivation. La sérotonine améliore notre humeur et notre sentiment de bonheur, mais a aussi une influence positive sur notre mémoire, notre sommeil et notre confiance en nous.
Commencer avec la force de la gratitude
Comment peux-tu apprendre à être reconnaissant pour les choses ? Avec les 5 conseils suivants, tu commences dès aujourd’hui à utiliser la force de la gratitude.
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Conseil 1 – Écrire sa gratitude
Pourquoi écrire sa gratitude ? En tant qu’humains, nous pensons continuellement. Grâce à l’écriture, tu identifies ce qui te rend joyeux, ce qui te rend heureux et tu apprends à mieux apprécier les choses de ta vie. Tu en deviens plus conscient. Prends un beau carnet ou un livre, crée-toi un coin agréable pour écrire et donne-toi le temps de noter quelque chose. Fais chaque jour une liste courte ou longue de ce pour quoi tu es reconnaissant, par exemple parce que tu as revu une personne après longtemps, que tu as une belle orchidée chez toi ou que tu as passé une bonne journée au travail.
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Conseil 2 – Crée une playlist de gratitude
Pas le temps d’écrire ta gratitude ou tu préfères ne pas noter les choses ? Aucun problème. Grâce à l’écoute de la musique, nous éveillons des souvenirs dans notre cerveau. Écouter de la musique associée à un beau souvenir ou passer ta musique préférée augmente le niveau de dopamine dans le cerveau. Crée une playlist de gratitude via Spotify ou un autre service de streaming musical et écoute-la quand tu le souhaites. L’écoute peut bien sûr aussi se faire pendant que tu écris ta gratitude.
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Conseil 3 – Accroche des post-it
Pourquoi n’écrire sa gratitude que dans un carnet ? Écris des notes positives sur des post-it et colle-les à des endroits de la maison où tu passes souvent. Quel trait de caractère aimes-tu chez toi ? Qu’est-ce que tu trouves beau chez toi ? Voici quelques exemples que tu peux écrire sur un post-it. Ainsi, tu apprends à mieux t’apprécier et à être reconnaissant envers toi-même quand tu lis le post-it.
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Conseil 4 – Exprime ta gratitude à voix haute
Encourage les gens autour de toi à ressentir de la gratitude et à en prendre conscience. Es-tu reconnaissant qu’une personne soit ta collègue, ton amie ou ta voisine ? Dis-le-leur ou explique ce qui te satisfait et demande-leur de quoi ils sont reconnaissants. Une étude a démontré que les personnes qui s’expriment mutuellement leur gratitude se sentent plus positives, mais aussi plus à l’aise.
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Conseil 5 – Méditation de gratitude
La force de la gratitude consiste à se concentrer sur ce qui te donne de l’énergie positive. La méditation est un exercice qui aide à être reconnaissant pour les choses de ta vie. Commence dans une position confortable, assise ou allongée, et respire bien. Ensuite, tu peux commencer à visualiser les choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Tu peux le faire par toi-même ou en suivant une méditation guidée en ligne (via YouTube ou Spotify).
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