Komm zur Ruhe mit einfachen Yoga-Übungen für das Schlafengehen. Wir finden es wichtig, dass Menschen zur Ruhe kommen, sowohl mit Pflanzen als auch mit beruhigenden Übungen. Yoga hilft nicht nur beim Entspannen und zur Ruhe kommen, sondern unterstützt auch die Verbesserung der Schlafqualität. Es gibt viele verschiedene Yoga-Übungen zum Entspannen. Lies in diesem Blog vier einfache Yoga-Übungen für das Schlafengehen.
Ist Yoga vor dem Schlafengehen gut?
In unserer geschäftigen und hektischen Welt ist es manchmal schwierig, einen guten Schlaf zu finden. Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, was zu Müdigkeit und Stress führen kann. Wenn du vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du schneller einschläfst. Es ist also gut, regelmäßig Yoga-Übungen zu machen.
Welche Yoga-Übungen gibt es?
Bringe deinen Geist zur Ruhe und lass deinen Körper vor dem Schlafengehen entspannen. Entdecke vier Übungen, die für Anfänger gut durchzuführen sind.
Übung 1 – Beine an der Wand
Bereite dich vollständig auf das Schlafengehen vor. Nimm auf deinem Bett Platz, mit dem Gesicht zur Wand oder zum Kopfteil, etwa 15 Zentimeter davon entfernt. Lege dich hin und bringe deine Beine nach oben gegen die Wand. Wenn dies zu anstrengend für dich ist, rücke etwas weiter von der Wand weg. Lass deine Arme neben deinem Körper ruhen, die Handflächen nach oben, atme ruhig ein und aus, während du spürst, wie sich die Muskeln an der Rückseite deiner Beine dehnen. Dank dieser Übungen wird die Durchblutung vor dem Schlafengehen angeregt.
Übung 2 – Knie zur Brust
Lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie zur Brust. Schlinge deine Arme um deine Beine und kreuze eventuell deine Knöchel. Lege deine Hände aufeinander und bewege deine Beine sanft hin und her. Diese Yoga-Übung für das Schlafengehen führst du etwa zwei Minuten lang aus, während du ruhig weiteratmest. Wenn du noch mehr Ruhe im Raum schaffen möchtest, können Orchideen dabei helfen. Diese verleihen dem Zimmer, in dem du die Übungen machst, eine ruhige Ausstrahlung.
Übung 3 – Kindhaltung „Childpose“
In dieser Haltung beginnst du im Vierfüßlerstand. Lege deine Fußrücken auf die Matte und lass dein Gesäß zu deinen Fersen sinken, während du deine Knie hüftbreit öffnest. Achte darauf, dass deine großen Zehen sich berühren. Du kannst wählen, ob du deine Arme neben dir ablegst, die Handflächen nach oben, oder sie nach vorne ausstreckst. Bringe dann deine Stirn zum Boden, während dein Bauch auf deinen Oberschenkeln ruht. Entspanne deine Schultern und atme ruhig ein und aus. Nach ein paar Minuten kannst du zur nächsten Haltung der Yoga-Übungen übergehen.
Übung 4 – Stillliegen
Diese Haltung dient als Abschluss deiner Yoga-Session vor dem Schlafengehen. Lege dich auf den Rücken und entspanne deine Arme und Beine. Es ist wichtig, dass dir bei dieser Yoga-Übung für das Schlafengehen nicht kalt wird; dafür kannst du dir eine Decke überlegen. Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein. Spüre, wie dein Körper weich und schwer auf dem Boden wird, während sich dein Brustkorb bei jedem Atemzug hebt und senkt. Nimm dir Zeit, um von deinen Zehen über deine Finger bis zu deinem Scheitel zu wandern und nach Spannung oder Steifheit zu suchen. Spanne kurz an, lass los und entspanne dich. Sinke tiefer in einen Zustand totaler Entspannung. Praktiziere diese Übung etwa 5 bis 15 Minuten lang.
Auf der Suche nach entspannenden Übungen für tagsüber? Lies dann mal den schönen Blog über Dankbarkeit oder mache einen schönen Spaziergang in der Natur und praktiziere Waldbaden.