Détends-toi avec des exercices de yoga faciles avant de te coucher. Nous pensons qu’il est important que les gens trouvent le calme, tant avec les plantes qu’avec des exercices apaisants. Le yoga n’aide pas seulement à se détendre et à décompresser, il contribue aussi à améliorer la qualité du sommeil. Il existe de nombreux exercices de yoga différents pour se relaxer. Découvre dans ce blog quatre exercices de yoga simples à faire avant de dormir.
Le yoga avant de dormir est-il bénéfique ?
Dans notre monde actif et trépidant, il est parfois difficile de trouver un bon sommeil réparateur. Beaucoup de personnes souffrent d’insomnie, ce qui peut mener à la fatigue et au stress. Lorsque tu t’apaises avant de te coucher, tu as plus de chances de t’endormir plus rapidement. Il est donc bénéfique de pratiquer régulièrement des exercices de yoga.
Quels sont les exercices de yoga possibles ?
Apaise ton esprit et laisse ton corps se relaxer avant de dormir. Découvre quatre exercices parfaitement adaptés aux débutants.
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Exercice 1 – Les jambes contre le mur
Prépare-toi pleinement pour le coucher. Installe-toi sur ton lit face au mur ou à la tête de lit, à environ 15 centimètres de distance. Allonge-toi et lève tes jambes contre le mur. Si c’est trop difficile pour toi, éloigne-toi un peu plus du mur. Laisse tes bras reposer le long de ton corps, paumes vers le haut, inspire et expire calmement tout en sentant les muscles à l’arrière de tes jambes s’étirer. Grâce à cet exercice, la circulation sanguine est stimulée avant le sommeil.
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Exercice 2 – Les genoux contre la poitrine
Allonge-toi sur le dos et ramène tes genoux vers ta poitrine. Enlace tes jambes avec tes bras et croise éventuellement tes chevilles. Place tes mains l’une sur l’autre et balance doucement tes jambes d’un côté à l’autre. Effectue cet exercice de yoga avant de dormir pendant environ deux minutes, tout en continuant à respirer calmement. Si tu souhaites créer encore plus de sérénité dans la pièce, les orchidées peuvent t’y aider. Elles apportent une atmosphère paisible dans la chambre où tu pratiques tes exercices.
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Exercice 3 – La posture de l’enfant « childpose »
Pour cette posture, commence par te mettre à quatre pattes. Pose le dessus de tes pieds sur le tapis et laisse tes fesses descendre vers tes talons, tout en écartant tes genoux de la largeur de tes hanches. Assure-toi que tes gros orteils restent en contact. Tu peux choisir de poser tes bras le long de ton corps, paumes vers le haut, ou de les étirer vers l’avant. Pose ensuite ton front au sol, tandis que ton ventre repose sur tes cuisses. Détends tes épaules et respire calmement. Après quelques minutes, tu peux passer à la posture suivante de ta séance de yoga.
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Exercice 4 – L’immobilité
Cette posture sert de conclusion à ta séance de yoga avant de dormir. Allonge-toi sur le dos et détends tes bras et tes jambes. Il est important, lors de cet exercice de yoga avant le coucher, de ne pas avoir froid ; pour cela, tu peux te couvrir d’une couverture. Ferme les yeux et inspire profondément par le nez. Sens comment ton corps devient souple et lourd sur le sol, tandis que ta poitrine s’élève et s’abaisse à chaque respiration. Prends le temps de parcourir ton corps, de tes orteils à tes doigts jusqu’au sommet de ta tête, et cherche d’éventuelles tensions ou raideurs. Contracte brièvement, puis relâche et détends-toi. Plonge plus profondément dans un état de relaxation totale. Pratique cet exercice pendant environ 5 à 15 minutes.
Tu cherches des exercices de relaxation pour la journée ? Lis alors notre chouette blog sur la gratitude ou fais une belle promenade en pleine nature et pratique le bain de forêt.