Relájate con ejercicios de yoga sencillos para antes de dormir. Para nosotros es importante que las personas encuentren la calma, tanto con plantas como con ejercicios relajantes. El yoga no solo ayuda a relajarse y desconectar, sino que también contribuye a mejorar la calidad del sueño. Existen muchos ejercicios de yoga diferentes para relajarse. Lee en este blog cuatro ejercicios de yoga sencillos para antes de dormir.
¿Es bueno hacer yoga antes de dormir?
En nuestro mundo ajetreado y frenético, a veces es difícil disfrutar de un buen descanso nocturno. Muchas personas sufren de insomnio, lo que puede provocar fatiga y estrés. Cuando te relajas antes de acostarte, es más probable que te duermas más rápido. Por lo tanto, es bueno realizar ejercicios de yoga con regularidad.
¿Qué ejercicios de yoga existen?
Calma tu mente y deja que tu cuerpo se relaje antes de dormir. Descubre cuatro ejercicios que son ideales para principiantes.
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Ejercicio 1 – Piernas contra la pared
Prepárate por completo para ir a dormir. Siéntate en tu cama de cara a la pared o al cabecero, a unos 15 centímetros de distancia. Túmbate y eleva las piernas apoyándolas contra la pared. Si esto te resulta demasiado intenso, aléjate un poco más de la pared. Deja descansar los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba, inhala y exhala tranquilamente mientras sientes cómo se estiran los músculos de la parte posterior de las piernas. Gracias a estos ejercicios, se estimula la circulación sanguínea antes de dormir.
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Ejercicio 2 – Rodillas al pecho
Túmbate boca arriba y dobla las rodillas hacia el pecho. Rodea tus piernas con los brazos y, si quieres, cruza los tobillos. Coloca las manos una sobre otra y mueve las piernas suavemente de un lado a otro. Realiza este ejercicio de yoga para antes de dormir durante unos dos minutos, mientras sigues respirando tranquilamente. Si quieres crear aún más paz en la estancia, las orquídeas pueden ayudarte. Estas aportan un aspecto sereno a la habitación donde realices los ejercicios.
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Ejercicio 3 – Postura del niño ‘childpose’
Para esta postura, empieza poniéndote a cuatro patas. Coloca el empeine de los pies sobre la esterilla y baja los glúteos hacia los talones, mientras separas las rodillas al ancho de las caderas. Asegúrate de que los dedos gordos de los pies permanezcan juntos. Puedes elegir entre dejar los brazos a los lados con las palmas hacia arriba o estirarlos hacia adelante. A continuación, lleva la frente al suelo, mientras el abdomen descansa sobre los muslos. Relaja los hombros e inhala y exhala tranquilamente. Después de unos minutos, puedes pasar a la siguiente postura de los ejercicios de yoga.
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Ejercicio 4 – Reposo absoluto
Esta postura sirve como cierre de tu sesión de yoga para antes de dormir. Túmbate boca arriba y relaja brazos y piernas. Es importante que no pases frío durante este ejercicio de yoga, por lo que puedes echarte una manta por encima. Cierra los ojos e inspira profundamente por la nariz. Siente cómo tu cuerpo se vuelve blando y pesado sobre el suelo, mientras tu pecho sube y baja con cada respiración. Tómate tu tiempo para recorrer tu cuerpo desde los dedos de los pies hasta los dedos de las manos y la coronilla, buscando cualquier tensión o rigidez. Tensa un momento, suelta y relájate. Sumérgete más profundamente en un estado de relajación total. Practica este ejercicio durante unos 5 a 15 minutos.
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